Tentáculos en forma – Tabla 22: brazos (pecho) y piernas

¡Vamooooos!

¡Que viene el veranooooo!

Semana del 20 al 26 de Mayo de 2013

  • OBJETIVO:    Tonificación de brazos (pecho) y piernas.
  • TABLA DE EJERCICIOSA lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día. ¡Tú eliges!

BLOQUE  1:   PIERNAS (CUADRICEPS Y GEMELOS)

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Sentadillas: Partiendo de la posición de pie, separamos los pies colocando éstos paralelos el uno del otro y a la anchura de nuestra cadera.   Flexionamos las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º respecto a la pierna.

24

2

Unimos los pies y elevamos el talón.

16

3

Separamos las puntas de los pies, permaneciendo los talones unidos y elevamos éstos.

16

4

Repetimos el ejercicio número 2.

16

5

Repetimos el ejercicio número 1, después,  los ejercicios 2, 3 y 4; y otra vez repetimos el número 1, sin variar el número de repeticiones.

-

BLOQUE  2:   BRAZOS (PECHO)

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Colocamos las manos separadas a la anchura de los hombros, con los dedos separados y en oblicuo, de modo que al realizar la flexión de brazos, los hombros queden justo encima de las manos y todo el peso del cuerpo recaiga sobre éstas.

16

2

Dejamos los brazos extendidos al frente, nos sentamos sobre los talones y estiramos la espalda. Mantenemos la posición aproximadamente 15   segundos.

-

3

Repetimos el ejercicio número 1.

16

4

Repetimos el ejercicio número 2.

-

5

Repetimos el ejercicio número 1 y 3.

16

BLOQUE  3:   PIERNAS (CUADRICEPS)

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Sentadillas: Partiendo de la posición de pie, separamos los pies colocando éstos paralelos el uno del otro y a la anchura de nuestra cadera;   flexionamos las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º respecto a la pierna.

24

2

Como el ejercicio número 1, pero el descenso lo haremos en 4 tiempos  y subiremos en uno.

16

3

Como el ejercicio número 1, pero el descenso lo haremos en 1 tiempo y subiremos en 4.

16

4

Repetimos el número 1.

24

¡El lunes 27 de Abril  te propondré nuevos ejercicios!

Si quieres enviarnos  tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog  o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com.

¡Tu opinión es muy importante para nosotras! 

                                      Elena Gómez    y    La Mujer Pulpo              

¡DEDICA TIEMPO A TI MISMA!               TE SENTIRÁS MEJOR

Sabores y recuerdos

Hoy hace frió en Madrid.

Y también llueve.

Y es en estos días en los que me encanta sentarme frente al ordenador a escribir con una taza de té calentito al lado.

Hoy he recordado que tenía un artículo pendiente, sobre algunos sabores y recuerdos de mi niñez que regresan a mi mente con el frío… y las castañas, que no son únicamente patrimonio español.

castañas EstambulRecuerdo el último viaje a Estambul en el que descubrí este típico puesto con castañas asadas junto a la basílica de Santa Sofía.

Y siempre regresan a mi mente las frias mañanas de cuando era más niña, en el norte de España. Cuando mi madre preparaba con todo su cariño un montón de castañas asadas, que luego pelaba achicharrándose los dedos para que estuvieran al punto para mis hermanos y para mí.

Y luego nos decía cuando íbamos a salir a la calle: “Mételas en el bolsillo. Así estarán calentitas y tus manitas también.”

Así que ahora es inevitable: cada vez que veo castañas asadas, por ejemplo, paseando por el centro de Madrid, pienso en esos momentos. Y con el transcurso de los años cobran un sabor aún más especial en mi memoria…como parte de un tiempo, de una etapa, de un lugar, de un entorno, la familia, unas amigas, los años de colegio… ¡Todo tan especial!

Lo guardo todo como un tesoro en un trocito de mi memoria y lo saco de vez en cuando. Y me hace sonreir.

Hace poco lo recordaba con mi hija mayor. Compramos castañas y las asamos…aunque no tan bien como mi madre lo hacía, lo reconozco. :)

CASTAÑAS CORTADASPrimero las cortamos, por un lateral, como me enseñó mi madre.

Cortando castañas

Después las colocamos en una sartén, y las fuimos moviendo, dándolas la vuelta y vigilando para que no se quemaran.

castañas en sarténY depués, cuando ya vimos que estaban churruscaditas por fuera, las fuimos retirando para colocar otras en su lugar de la sartén y llevar las que estaban listas al plato.

CASTAÑAS DETALLE

¡Qué ricas estaban después, comidas en familia, con mis niñas, mientras teníamos una interesante conversación sobre los planes que podíamos hacer al día siguiente!

Estos días hace frío (al menos en buena parte de España)… así que… si tu plan es quedarte en casa, quizá puedas crear un momento especial para disfrutar con los tuyos, y reir un rato, y volver a sentir que hay cosas importantes en la vida como son las personas que tenemos a nuestro lado (aunque estén lejos en la distancia).  ¡Esos momentos son los que quedarán para siempre!

CASTAÑAS PLATO

Si te ha ocurrido, si lo has vivido… quizá  a esas personas de las que tienes buenos recuerdos de momentos especiales compartidos les gustaría también leer este artículo.

Y así decirles que sigues ahí, y que te acuerdas…

¡Buen fin de semana!

Autora: Irune – La Mujer Pulpo

De detectives, África y escritoras en el 15 de mayo

¿Conoces a Mma Ramotswe? Yo tuve la suerte de conocerla, literariamente hablando, hace unos años. Es la primera mujer detective de Botswana; un personaje especial, diferente y entrañable creado por Alexander McCall Smith (nacido en Zimbawe).

Libro

 

En “La Primera Agencia de Mujeres Detectives” esta singular mujer, Precious, debe resolver varios casos que llegan simultáneamente a la oficina y que en un principio no parecen nada fáciles. Pero Mma Ramotswe no estará sola en la tarea. A su alrededor “detectivesprofesionales y aficionados, con sus actuaciones más o menos desafortunadas irán trazando la historia.

En esta serie de novelas, Alexander McCall Smith mezcla temas como la cultura africana, el amor, la amistad o la lealtad, envolviéndolos con nuevos misterios que mi detective africana favorita deberá resolver.

Unos años después de leer ese libro me adentré en otra de las aventuras de esta detective africana: “Un marido bueno, un buen marido”. Y entonces volví a disfrutar con los “trabajillos” de detectives de la recién casada Mma Ramotswe y su agencia de Zebra Drive, los seguimientos en coche o a pie, las singulares vidas de las gentes de ese país…para descubrir que lo importante, al final, son las personas, y que no hay que juzgar solo por las apariencias.

Y ya que estamos al lado, pasemos de Botswana a Sudáfrica para recordar a Nadine Gordimer.

Hija de unos inmigrantes judíos, nació en 1923 cerca de Johannesburgo, y comenzó a escribir a muy temprana edad. A los nueve años escribió sus primeros relatos y a los quince publicó su primer libro en la revista “Forum”.

Su carrera siguió con los relatos cortos, abordando el tema social de Sudáfrica, la segregación racial y la degeneración humana. En 1953 vino su primera novela, The Lying Days, ejemplo de su característica técnica narrativa marcada por una línea sobria, sin sentimentalismos. En los años siguientes compaginó su actividad literaria con conferencias en universidades de Europa y América.

En los años 80 publicó algunas de sus obras más importantes y en 1991 se le concedió el Premio Nobel de Literatura. Nadine Gordimer ha recibido gran cantidad de premios y distinciones, como los diversos doctorados honoris causa en prestigiosas universidades como Yale, Harvard, Cambridge, Columbia; y en su país natal también: en Ciudad del cabo o Witwatersrand.

Te dejo un enlace a una entrevista publicada en Parisreview y realizada a Nadine Gordimer entre 1979-80 por si quieres conocerla, a ella y su vida en África, más en detalle: Pincha aqui

Y ya que hoy es día 15 de mayo…día especial para muchos por ser la festividad de San Isidro (patrón de los agricultores-labradores) en numerosos lugares… he rescatado a tres mujeres de la literatura marcadas por este día.

Katherine Anne Porter, escritora estadounidense, nació el 15 de mayo de 1890.  Recibió el Premio Pulitzer  y el National Book Award en 1966 y fue nominada tres veces para el Premio Nobel de Literatura. Es la autora de la novela “La nave de los locos”, la más vendida de Estados Unidos en 1962. En sus escritos habla sobre la traición, la muerte y el origen de la maldad humana. Murió en 1980.

Ana Rossetti, poetisa y novelista italo-española también nació un día 15 de mayo, pero de 1950. Ha cultivado varios géneros literarios, desde la novela erótica con “Alevosías” (Premio La Sonrisa Vertical 1991), hasta poesía con “Devocionario” (Premio Internacional de Poesía Rey Juan Carlos 1985), o “Los devaneos de Erato” ( Premio Gules 1980), pasando por la literatura infantil con libros como “Un baúl lleno de piratas” o “El Club de las chicas Robinson” y la novela policiaca como “El botón de oro”. También ha escrito textos teatrales o un libreto para ópera (en torno a la figura de Oscar Wilde, estrenada en la Sala Olimpia de Madrid en 1993 y con música de Manuel Balboa). Dicen de su obra que es una mezcla de erotismo, esteticismo y culturalismo. Por cierto, es la madre de la actriz Ruth Gabriel.

Por último, te traigo a Emily Dickinson, fallecida un 15 de mayo de 1886. Esta importante poetisa estadounidense tenía un estilo muy personal con el que trató temas universales como el amor, la muerte y la inmortalidad. Su ingente obra permaneció inédita y oculta hasta después de su muerte, a los 55 años; momento en que una de sus hermanas encontró sus escritos y decidió darlos a conocer al mundo. Escritos como este:

El corazón pide placer primero,
después, ser excusado del dolor
y luego esos pequeños anodinos
que ahogan el sufrimiento.
Y luego ir a dormir
y más tarde, si esa fuera
la voluntad de su Inquisidor
el privilegio de morir.
(c. 1862)

Si te ha gustado te animo a compartirlo.

Y recuerda que puedes seguirnos también en las redes sociales, Facebook y Twitter.

¡Gracias por leer las publicaciones de La Mujer Pulpo!

Autora: Irune – La Mujer Pulpo

Tentáculos en forma – Tabla 21: brazos y abdómen

Mediados del mes de mayo…

¡No más excusas para empezar!

Semana del 13 al 19 de Mayo de 2013

  • OBJETIVO:    Tonificación  de brazos (bíceps y tríceps) y abdómen.
  • TABLA DE EJERCICIOSA lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día.

BLOQUE 1:  ABDÓMEN

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Partimos de la posición de tumbadas boca arriba, piernas extendidas y los brazos colocados a ambos lados del cuerpo. Elevamos las piernas flexionadas hacia el pecho de forma alterna, primero una y después la otra. Cuando la pierna retorna a la posición inicial no   debe apoyarse en el suelo.

24

2

Como el ejercicio anterior pero en vez de partir de la posición de tumbadas, ahora colocaremos los codos apoyados en el suelo. El movimiento de piernas será el mismo que en el   ejercicio anterior.

16

3

Como el ejercicio número 2 pero apoyando las manos en el suelo. El movimiento de piernas será el mismo que en el   ejercicio anterior.

16

4

Repetimos el número 2.

16

5

Repetimos el número 1.

16

BLOQUE 2:  ABDÓMEN

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Partimos de la posición de tumbadas boca arriba,   brazos flexionados con las manos por detrás de la nuca y flexionamos las piernas separando los pies a la anchura de la cadera. Elevamos los hombros del suelo al mismo tiempo que tomamos aire por la boca y elevamos una pierna flexionada hacia el pecho; después bajamos soltando el aire por la nariz.

24

2

Partiendo de la posición anterior, realizamos el ejercicio 1. Pero después de elevar la rodilla hacia el pecho ésta no vuelve al suelo,  sino que,  primero extendemos la pierna  y después la flexionamos de nuevo hacia el pecho hasta que finalmente vuelve   al suelo. Repetimos el mismo movimiento con la otra pierna.

 Mientras las piernas realizan este movimiento, la   espalda no se apoya completamente, sino que, los hombros se mantienen elevados del suelo.

16

3

Repetimos el ejercicio número 1.

24

BLOQUE 3:  BRAZOS  (BICEPS  Y TRICEPS)

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Partiendo de la posición de pie, con las piernas   semi-flexionadas, colocamos las palmas de las manos hacia el frente, dejando  los codos lo más próximos posible al tronco y realizamos una flexión de brazos, de modo que las mancuernas se aproximen a los hombros.

24

2

Partiendo de la posición de tumbados boca arriba   con las piernas flexionadas, próximas y  elevadas al pecho, colocamos los brazos extendidos en oblícuo y realizamos una flexión-extensión de los brazos con el peso en las manos.

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3

Repetimos el ejercicio número 1.

24

4

Repetimos el ejercicio número 2.

24

*Recomendado mancuernas de 3 kg. Si no se tienen  mancuernas, se pueden fabricar rellenando un bote de  de refresco de 33cc con arena y recubriéndolo de cinta aislante para que no se salga la arena (aproximadamente pesará 1kg).

¡El lunes 20 de Abril  te propondré nuevos ejercicios!

Si quieres enviarnos  tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog (arriba a la izquierda, junto al título del artículo)  o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com.

¡Tu opinión es muy importante para nosotras! 

                                      Elena Gómez    y    La Mujer Pulpo              

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Senda de la “Chorrera de El Hornillo”

Hoy te presentamos una ruta cercana a Madrid, perfecta para ir con niños y muy entretenida:

 La senda de la Chorrera de El Hornillo

Para llegar al parking donde comenzará la ruta hay que subir el puerto de la Cruz Verde y una vez arriba, ir dirección Ávila hasta un cruce en el que señala “Robledondo, Santa María de la Alameda…”.

Entonces,  nos dirigimos hacia Robledondo, atravesamos el pueblo en dirección a Santa María de la Alameda y aproximadamente a 3 kilómetros tras dejar el pueblo, se desciende por la carretera hasta llegar a una curva muy cerrada con un puente sobre el río Aceña.

 DSCN5956Es en este lugar donde encontramos el parking y una zona de pic-nic.

1- La ruta parte desde el parking y es circular. Se trata de una senda de 5 km sin ningún tipo de exigencia técnica y bien señalizada.

sendaEl camino comienza con una pista que se va adentrando en el bosque. Al llegar a una curva hacia la derecha, encontramos una señalización de la senda verde que nos lleva por unas escaleras arriba para continuar por un sendero unos 200 metros hasta llegar a la Chorrera del Hornillo.

 escaleras2- Continuamos el sendero, y tras pasar una zona de rocas nuevamente llegamos a un camino cómodo siempre siguiendo el margen del río y dejando éste a nuestra izquierda.

 3- Llegamos a una zona más abierta de verdes prados y atravesamos el río por un puente de troncos para continuar sendero arriba hasta llegar a lo alto de un cerro.

 rio4- Una vez en este punto comienza la bajada, y aunque la pista está muy bien marcada es recomendable ir por un lateral de la misma ya que tiene bastante roca descompuesta debido a la gente que practica motocross por ella.

 

5- Un vez abajo llegamos a  unas caminovaquerizas, cogemos la pista hacia la izquierda y continuamos el río Aceña hacia abajo hasta regresar al parking.

 

¡Espero que os lo paséis tan bien como nosotros cuando hicimos esta ruta!

Y, ya sabes… si tienes alguna ruta que proponer

…mándanosla  a blog@lamujerpulpo.com

Autoras: Elena Gómez e Irune – La Mujer Pulpo

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Para contactar con La Mujer Pulpo (equipo o colaboradoras):

blog@lamujerpulpo.com

Moviendo los tentáculos:
*Irune Gómez*

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