¡Vamooooos!
¡Que viene el veranooooo!
Semana del 20 al 26 de Mayo de 2013
- OBJETIVO: Tonificación de brazos (pecho) y piernas.
- TABLA DE EJERCICIOS: A lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día. ¡Tú eliges!
BLOQUE 1: PIERNAS (CUADRICEPS Y GEMELOS) |
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EJERCICIO |
DESCRIPCIÓN |
REPETICIONES |
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1 |
Sentadillas: Partiendo de la posición de pie, separamos los pies colocando éstos paralelos el uno del otro y a la anchura de nuestra cadera. Flexionamos las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º respecto a la pierna. |
24 |
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2 |
Unimos los pies y elevamos el talón. |
16 |
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3 |
Separamos las puntas de los pies, permaneciendo los talones unidos y elevamos éstos. |
16 |
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4 |
Repetimos el ejercicio número 2. |
16 |
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5 |
Repetimos el ejercicio número 1, después, los ejercicios 2, 3 y 4; y otra vez repetimos el número 1, sin variar el número de repeticiones. |
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BLOQUE 2: BRAZOS (PECHO) |
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EJERCICIO |
DESCRIPCIÓN |
REPETICIONES |
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1 |
Colocamos las manos separadas a la anchura de los hombros, con los dedos separados y en oblicuo, de modo que al realizar la flexión de brazos, los hombros queden justo encima de las manos y todo el peso del cuerpo recaiga sobre éstas. |
16 |
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2 |
Dejamos los brazos extendidos al frente, nos sentamos sobre los talones y estiramos la espalda. Mantenemos la posición aproximadamente 15 segundos. |
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3 |
Repetimos el ejercicio número 1. |
16 |
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4 |
Repetimos el ejercicio número 2. |
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5 |
Repetimos el ejercicio número 1 y 3. |
16 |
BLOQUE 3: PIERNAS (CUADRICEPS) |
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EJERCICIO |
DESCRIPCIÓN |
REPETICIONES |
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1 |
Sentadillas: Partiendo de la posición de pie, separamos los pies colocando éstos paralelos el uno del otro y a la anchura de nuestra cadera; flexionamos las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º respecto a la pierna. |
24 |
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2 |
Como el ejercicio número 1, pero el descenso lo haremos en 4 tiempos y subiremos en uno. |
16 |
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3 |
Como el ejercicio número 1, pero el descenso lo haremos en 1 tiempo y subiremos en 4. |
16 |
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4 |
Repetimos el número 1. |
24 |
¡El lunes 27 de Abril te propondré nuevos ejercicios!
Si quieres enviarnos tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com.
¡Tu opinión es muy importante para nosotras!
Elena Gómez y La Mujer Pulpo
¡DEDICA TIEMPO A TI MISMA! TE SENTIRÁS MEJOR







Es en este lugar donde encontramos el parking y una zona de pic-nic.
El camino comienza con una pista que se va adentrando en el bosque. Al llegar a una curva hacia la derecha, encontramos una señalización de la senda verde que nos lleva por unas escaleras arriba para continuar por un sendero unos 200 metros hasta llegar a la
2- Continuamos el sendero, y tras pasar una zona de rocas nuevamente llegamos a un camino cómodo siempre siguiendo el margen del río y dejando éste a nuestra izquierda.
4- Una vez en este punto comienza la bajada, y aunque la pista está muy bien marcada es recomendable ir por un lateral de la misma ya que tiene bastante roca descompuesta debido a la gente que practica motocross por ella.
vaquerizas, cogemos la pista hacia la izquierda y continuamos el río Aceña hacia abajo hasta regresar al parking.
