¡ Si quieres poner en forma tus tentáculos este es tu lugar !
Semana del 9 al 15 de Diciembre de 2013
- OBJETIVO: Tonificación de brazos y piernas.
- TABLA DE EJERCICIOS: A lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día.
Ahora, además, si estas embarazada te sugerimos como adaptar los ejercicios a tu nuevo estado para que sigas ejercitando aquellas zonas de tu cuerpo que debes fortalecer y preparar antes del parto.
BLOQUE 1 – PIERNAS (ABDUCTORES)
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| EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES | |
| 1 | Partiendo de la posición de pie mientras cocinamos, por ejemplo, elevamos lateralmente la pierna derecha. | 24 | |
| 2 | Mantenemos la pierna lo más alto posible y movemos ésta hacia arriba y abajo, de forma que realice un recorrido muy pequeño. | 8 | |
| 3 | Repetimos el ejercicio número 1 y 2 alternándolos un total de tres veces. Y después cambiamos y repetimos la misma secuencia con la otra pierna. | – | |
| 4 | – | ||
| 5 | – | ||
BLOQUE 2 – BRAZOS (PECHO)PREPARTO: realizaremos el ejercicio como se describe en el apartado «c». | ||
| EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
| 1 | Colocamos las manos separadas a la anchura de nuestros hombros, con los dedos separados y en oblícuo de modo que al realizar la flexión de brazos los hombros queden justo encima de las manos y todo el peso de mi cuerpo recaiga sobre éstas. Se puede partir desde tres posiciones, que son descritas a continuación de mayor a menor dificultad:a) Apoyando los dedos de los pies (sin apoyar rodillas). b) Con las rodillas apoyadas en el suelo. c) Con las manos colocadas sobre una pared (en un plano inclinado). | 16 |
| 2 | Dejamos los brazos extendidos al frente, nos sentamos sobre los talones y estiramos la espalda. Mantenemos la posición aproximadamente 15 segundos. | – |
| 3 | Repetimos el ejercicio número 1.Repetimos el ejercicio número 2 Repetimos el ejercicio número 1 y 3. | 16– 16 |
BLOQUE 3 – BRAZOS (PECHO)PREPARTO: realizaremos los mismos ejercicios. | ||
| EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
| 1 | Partimos de la posición de sentadas, con las piernas flexionadas y cruzadas.Unimos las palmas de las manos y elevamos los codos hasta la altura de los hombros. Empujamos una mano sobre la otra, manteniendo la contracción aproximadamente 3” y relajamos. Inhalamos aire por la nariz cuando relajamos y exhalamos por la boca durante la contracción. Variante (si nos duelen las muñecas al realizar este ejercicio): agarrar por los antebrazos; con la mano derecha el antebrazo izquierdo y con la mano izquierda el antebrazo derecho. | 16 |
| 2 | Partiendo de la posición de pie, colocamos las manos separadas a la anchura de nuestros hombros, con los dedos separados y en oblícuo de modo que al realizar la flexión de brazos los hombros queden justo encima de las manos y todo el peso de mi cuerpo recaiga sobre éstas. | 24 |
| 3 | Repetimos el número 1.Repetimos el número 2. Repetimos el número 1 y 3. | nº 1) 16(nº2 ) 24 (nº 1 y 3) 16 |
¡Ya hemos llegado al final!
A lo largo de la semana puedes combinar los tres bloques en el orden que quieras, y realizar uno, dos o los tres en un mismo día.
El lunes 16 de Diciembre te propondré nuevos retos.
Si quieres enviarnos tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog (arriba a la izquierda, bajo la fecha) o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com.
¡ Tu opinión es muy importante !
Autora: Elena Gómez
