• Área privada
  • ×

19. Tentáculos en forma 2013-14: glúteos y abdómen

Publicado el 17/02/2014 por Irune Gómez

¡Nueva semana! ¡Que no te de pereza!

Semana del 17 al 23 de Febrero de 2014

  • OBJETIVO:   Tonificación  de GLÚTEOS y ABDÓMEN.
  • TABLA de EJERCICIOS:

BLOQUE   1:  GLÚTEOS

PREPARTO/POSTPARTO: Realizar los mismos ejercicios.

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Partiendo de la posición de pie, elevamos la pierna derecha extendida hacia atrás.

24

2

Mantenemos la pierna lo más alto posible y movemos ésta hacia arriba y abajo de forma que realice un recorrido muy pequeño.

8

3

Repetimos los ejercicios número 1 y 2 alternándolos un total de tres veces; y después cambiamos y repetimos la misma secuencia con la otra pierna.

BLOQUE   2: GLÚTEOS

PREPARTO/POSTPARTO:  Realizar los mismos ejercicios.

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Partiendo de la posición de tumbadas boca arriba, colocamos ambas manos a los lados de la cadera y flexionamos las piernas de modo que los pies se coloquen paralelos y separados a la anchura de la misma. El ejercicio consiste en una contracción-relajación  de los glúteos que se consigue gracias a la elevación y descenso de la  cadera.

24

2

Mantenemos arriba la cadera (momento en el cuál los glúteos se contraen) y aproximamos y separamos las rodillas.

8

3

Repetimos el ejercicio número 1 pero manteniendo las rodillas juntas durante la elevación y descenso de la cadera.

24

4

Repetimos el ejercicio número 2

8

5

Partiendo de la posición inicial, al elevar la cadera separo las rodillas hasta la anchura de mi cadera y en el descenso uno las rodillas.

24

BLOQUE   3:  ABDOMEN

PREPARTO/POSTPARTO:  Sustituir este bloque por el siguiente ejercicio. En cuadrupedia, con los brazos extendidos y las rodillas apoyadas sobre el suelo.

Realizamos un movimiento con la espalda. Tomamos aire por la nariz al mismo tiempo que aproximamos la barbilla hacia el pecho, elevando la zona dorsal de la espalda.

Seguidamente exhalamos el aire por la boca al mismo tiempo que recuperamos la posición inicial (16 repeticiones).

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Partiendo de la posición de tumbadas boca arriba y brazos flexionados con las manos por detrás de la nuca. Flexionamos las piernas  separando los pies a la anchura de la cadera.

Elevamos los hombros del suelo al mismo tiempo que soltamos el aire  por la boca y después bajamos tomando aire por la nariz.

24

2

Elevamos ahora las piernas hacia el techo y repetimos el ejercicio anterior.

24

3

Con los brazos apoyados en el suelo a ambos lados del cuerpo y las pier
nas elevadas hacia el techo, elevamos el cadera al mismo tiempo que   soltamos el aire por la boca y al bajar tomamos aire por la nariz.

16

Si quieres enviarnos  tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog (arriba a la izquierda, bajo la fecha) o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com.

¡Tu opinión es muy importante para nosotras! 

¡DEDICA TIEMPO A TI MISMA!              

TE SENTIRÁS MEJOR

Autora: Elena Gómez
Deja tu comentario

  Acepto la política de privacidad *