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2.Téntáculos en forma 2013-14: Piernas y Brazos

Publicado el 23/09/2013 por Irune Gómez

¡Después de esta primera semana ya estamos preparadas para poner de nuevo nuestros tentáculos en forma!

Semana del 23 al 29 de Septiembre de 2013

  • OBJETIVO:    Tonificación de piernas y brazos.
  • TABLA DE EJERCICIOS:    A lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día.

Ahora además, si estas embarazada te sugerimos como adaptar los ejercicios a tú nuevo estado para que sigas ejercitando aquellas zonas de tú cuerpo que debes fortalecer y preparar antes del parto.

BLOQUE  1:    PIERNAS – ABDUCTORES

 PREPARTO: Realiza los mismos ejercicios.
EJERCICIODESCRIPCIÓNREPETICIONES
       1   Partiendo de la posición de pie mientras cocinamos,  por ejemplo, elevamos lateralmente la pierna derecha.           24
       2   Mantenemos la pierna lo más alto posible y movemos ésta hacia arriba y abajo, de forma que realice un recorrido muy pequeño.             8
       3   Repetimos los ejercicios número 1 y 2 alternándolos un total de tres (3) veces.             –
       4   Después cambiamos y repetimos la misma secuencia con la otra pierna.             –
       5
            

BLOQUE  2:    BRAZOS  (PECHO)

PREPARTO: Realiza los mismos ejercicios pero atendiendo a lo siguiente:

  • La posición de partida será de pie y colocaremos las manos sobre la pared.
  • En los ejercicios número 2 y 4, nos podemos quedar en pie. 
EJERCICIODESCRIPCIÓNREPETICIONES
1   Colocamos las manos separadas a la anchura de nuestros hombros, con los dedos separados y en oblicuo de modo que al realizar la flexión de brazos, los hombros queden justo encima de las manos y todo el peso de mi cuerpo recaiga sobre éstas.16
2   Dejamos los brazos extendidos al frente, nos sentamos sobre los talones y estiramos la espalda. Mantenemos la posición
aproximadamente 15 segundos
3   Repetimos el ejercicio número 1,2 y 3 (un total de tres veces) 16

BLOQUE 3:    HOMBROS (DELTOIDES)

PREPARTO: Realiza los mismos ejercicios pero atendiendo a lo siguiente:

  • La posición de partida ha de ser la de «sentada con las espalda bien apoyada sobre un respaldo».
EJERCICIODESCRIPCIÓNREPETICIONES
1   Partiendo de la posición de pie, agarramos las mancuernas y colocamos las palmas de las manos hacia abajo. Realizamos un
movimiento de elevación y descenso del brazo. Éstos, se elevarán al frente de forma alternativa hasta los 90º aproximadamente y como máximo. Los brazos se flexionarán en todo momento ligeramente a la altura del codo.
16
2   Partiendo de la posición anterior, pero ahora, la elevación se realizará hacia ambos lados del cuerpo, también de forma
alternativa.
16
3   Repetimos el ejercicio número 1.Repetimos el ejercicio número 2.Repetimos el ejercicio números 1 y 3.nº 1 – 16nº2 – 16nº 1 y 3 – 16

*Se recomienda en embarazadas utilizar un peso máximo de 2kg por mancuerna. Para las demás, chicas, os recomiendo utilizar mancuernas de 3kg de peso.

¡Ya hemos llegado al final!         

A lo largo de la semana puedes combinar los tres bloques en el orden que quieras, y realizar uno, dos o los tres en un mismo día.

El lunes 30 de Septiembre   te propondré nuevos retos.

Si quieres enviarnos  tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog (arriba a la izquierda)  o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com.

                                     ¡ Tu opinión es muy importante !                                      

Autora: Elena Gómez
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