¡Después de esta primera semana ya estamos preparadas para poner de nuevo nuestros tentáculos en forma!
Semana del 23 al 29 de Septiembre de 2013
- OBJETIVO: Tonificación de piernas y brazos.
- TABLA DE EJERCICIOS: A lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día.
Ahora además, si estas embarazada te sugerimos como adaptar los ejercicios a tú nuevo estado para que sigas ejercitando aquellas zonas de tú cuerpo que debes fortalecer y preparar antes del parto.
BLOQUE 1: PIERNAS – ABDUCTORES
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| EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES | |
| 1 | Partiendo de la posición de pie mientras cocinamos, por ejemplo, elevamos lateralmente la pierna derecha. | 24 | |
| 2 | Mantenemos la pierna lo más alto posible y movemos ésta hacia arriba y abajo, de forma que realice un recorrido muy pequeño. | 8 | |
| 3 | Repetimos los ejercicios número 1 y 2 alternándolos un total de tres (3) veces. | – | |
| 4 | Después cambiamos y repetimos la misma secuencia con la otra pierna. | – | |
| 5 | – | – | |
BLOQUE 2: BRAZOS (PECHO)PREPARTO: Realiza los mismos ejercicios pero atendiendo a lo siguiente:
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| EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
| 1 | Colocamos las manos separadas a la anchura de nuestros hombros, con los dedos separados y en oblicuo de modo que al realizar la flexión de brazos, los hombros queden justo encima de las manos y todo el peso de mi cuerpo recaiga sobre éstas. | 16 |
| 2 | Dejamos los brazos extendidos al frente, nos sentamos sobre los talones y estiramos la espalda. Mantenemos la posición aproximadamente 15 segundos | – |
| 3 | Repetimos el ejercicio número 1,2 y 3 (un total de tres veces) | 16 |
BLOQUE 3: HOMBROS (DELTOIDES)PREPARTO: Realiza los mismos ejercicios pero atendiendo a lo siguiente:
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| EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
| 1 | Partiendo de la posición de pie, agarramos las mancuernas y colocamos las palmas de las manos hacia abajo. Realizamos un movimiento de elevación y descenso del brazo. Éstos, se elevarán al frente de forma alternativa hasta los 90º aproximadamente y como máximo. Los brazos se flexionarán en todo momento ligeramente a la altura del codo. | 16 |
| 2 | Partiendo de la posición anterior, pero ahora, la elevación se realizará hacia ambos lados del cuerpo, también de forma alternativa. | 16 |
| 3 | Repetimos el ejercicio número 1.Repetimos el ejercicio número 2.Repetimos el ejercicio números 1 y 3. | nº 1 – 16nº2 – 16nº 1 y 3 – 16 |
*Se recomienda en embarazadas utilizar un peso máximo de 2kg por mancuerna. Para las demás, chicas, os recomiendo utilizar mancuernas de 3kg de peso.
¡Ya hemos llegado al final!
A lo largo de la semana puedes combinar los tres bloques en el orden que quieras, y realizar uno, dos o los tres en un mismo día.
El lunes 30 de Septiembre te propondré nuevos retos.
Si quieres enviarnos tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog (arriba a la izquierda) o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com.
¡ Tu opinión es muy importante !
Autora: Elena Gómez
