• Área privada
  • ×

23.Tentáculos en forma 13/14: Pecho y Piernas

Publicado el 18/03/2014 por Irune Gómez

¡Que no te de pereza!

¡Este es el momento de poner en forma tus tentáculos!

Semana del 17 al 24 de Marzo de 2014

  • LUGAR:    Como siempre… en el lugar que quieras de tu casa, o en la casa de alguna amiga, por ejemplo. ¡Tú eliges el lugar!
  • OBJETIVO:    Tonificación de PECHO y PIERNAS.
  • TABLA de EJERCICIOS:  A lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día.

BLOQUE 1:  PIERNAS (ISQUIOTIBIAL) – LUNGE

PREPARTO: Se podrán realizar los mismos ejercicios pero sin sobrecarga y disminuyendo el número de repeticiones. (16  repeticiones).

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Sentadillas: Partiendo de la posición de pie, separamos los pies colocando éstos paralelos el uno del otro y a la anchura de nuestra cadera; flexionamos las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º respecto a la pierna.

24

2

Colocamos una pierna delante de la otra en línea y flexionamos ambas piernas de forma que la rodilla de la pierna delantera no debe sobrepasar la punta del pie; es decir, tiene que estar en línea con la articulación del tobillo y la pierna retrasada debe flexionarse aproximando la rodilla lo más posible hacia el suelo pero sin llegar a tocarlo.

24

3

Repetimos el número 1, después el número 2 y por último de nuevo el número 1. Siempre las mismas repeticiones (24).

BLOQUE 2:  PIERNAS (CUADRICEPS)

PREPARTO: Se podrán realizar los mismos ejercicios pero sin sobrecarga y disminuyendo el número de repeticiones (16  repeticiones máximo).

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Sentadillas: Partiendo de la posición de pie, separamos los pies colocando éstos paralelos el uno del otro y a la anchura de nuestra cadera. Flexionamos las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º respecto a la pierna.

24

2

Como el ejercicio número 1, pero el descenso lo haremos en 4 tiempos y subiremos en uno.

16

3

Como el ejercicio número 1, pero el descenso lo haremos en 1 tiempo y subiremos en 4.

16

4

Repetimos el número 1.

24

BLOQUE 3:  BRAZOS (PECHO)

PREPARTO: Se podrán realizar los mismos ejercicios pero en un plano inclinado. NO apoyar las manos sobre el suelo sino sobre la pared y disminuyendo el número de repeticiones (16  repeticiones).

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Colocamos las manos separadas a la anchura de nuestros hombros, con los dedos separados y en oblicuo, de modo que al realizar la flexión de brazos los hombros queden justo encima de las manos y todo el peso de mi cuerpo recaiga sobre éstas.

16

2

Dejamos los brazos extendidos al frente, nos sentamos sobre los talones y estiramos la espalda. Mantenemos la posición aproximadamente 15 segundos.

3

Repetimos el ejercicio número 1.

16

4

Repetimos el ejercicio número 2.

5

Repetimos el ejercicio número 1 y 3.

16

¡El lunes 24 de Marzo  te propondré nuevos ejercicios!

Si quieres enviarnos  tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog (arriba a la izquierda, bajo la fecha) o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com.

¡Tu opinión es muy importante para nosotras! 

¡DEDICA TIEMPO A TI MISMA!              

Autora: Elena Gómez
Deja tu comentario

  Acepto la política de privacidad *