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9. Tentáculos en forma 2013-14: piernas y espalda

Publicado el 11/11/2013 por Irune Gómez

¡Deja a un lado la pereza!

Semana del 11 al 17 de Noviembre de 2013

  • OBJETIVO:    Tonificación de PIERNAS y ESPALDA.
  • TABLA de EJERCICIOSA lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día.

Ahora, además, si estas embarazada te sugerimos como adaptar los ejercicios a tu nuevo estado para que sigas ejercitando aquellas zonas de tu cuerpo que debes fortalecer y preparar antes del parto.

BLOQUE   1:  PIERNAS (CUADRICEPS Y GEMELOS)

PREPARTO:   Realizaremos los mismos ejercicios.

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Sentadillas: Partiendo de la posición de pie,   separamos los pies colocando éstos paralelos el uno del otro y a la anchura de nuestra cadera, flexionamos las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º respecto a la pierna.

24

2

Unimos los pies y elevamos el talón.

16

3

Separamos las puntas de los pies, permaneciendo los talones unidos y elevamos éstos.

16

4

Repetimos el ejercicio número 2.

16

5

Repetimos el ejercicio número 1; después, los ejercicios 2, 3 y 4, y otra vez repetimos el número 1. Sin variar el número de repeticiones.

BLOQUE   2:  GLÚTEOS Y PIERNAS

PREPARTO:   Realizaremos los mismos ejercicios.

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Nos colocamos boca abajo, apoyando las rodillas y los codos en el suelo; y desde esta posición elevaremos una pierna desde el suelo hasta la altura de la cadera, no más.

24

2

Manteniendo la pierna a la altura de la cadera,   realizamos un movimiento de elevación y descenso de la misma pero de pequeño   recorrido esta vez.

8

3

Repetimos el ejercicio número 1.

24

4

Repetimos el ejercicio número 2

8

5

Repetimos los ejercicios número 1 y 3.

24

BLOQUE  3:   ESPALDA

PREPARTO:   Realizaremos los mismos ejercicios.

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

En cuadrupedia, elevamos un brazo y la pierna   contraria. Por ejemplo: brazo derecho y pierna izquierda.

16

2

Repetimos el ejercicio pero con el otro brazo y la  otra pierna. Por ejemplo: brazo izquierdo y pierna derecha.

16

3

Repetimos los ejercicios número 1 y 2 un total de 3 veces cada uno.

_

¡El lunes 18 de Noviembre  te propondré nuevos ejercicios!

Si quieres enviarnos  tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog  o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com.

¡Tu opinión es muy importante para nosotras! 

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Autora: Elena Gómez
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