¡ Si quieres poner en forma tus tentáculos este es tu lugar !
¡Hola! Soy Elena Gómez y desde esta sección te voy a ir proponiendo una serie de ejercicios semanales para que el escaso tiempo que tenemos las mujeres pulpo no sea un impedimento para poder estar en forma.
SEMANA del
26 de Noviembre al 2 de Diciembre de 2012
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LUGAR: Esta primera vez… en tu casa, o en la casa de alguna amiga, por ejemplo. Tú eliges el lugar: la cocina, el salón, una de las habitaciones…
- OBJETIVO: Tonificación de glúteos, abdomen y piernas – para despertar aquellas partes de nuestro cuerpo que más nos interesa mejorar.
- TABLA DE EJERCICIOS:
| BLOQUE 1 – PIERNAS (CUADRICEPS Y GEMELOS) | ||
| EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | Nº DE REPETICIONES |
| 1 | Sentadillas: Partiendo de la posición de pie, separamos los pies colocando éstos paralelos el uno del otro y a la anchura de nuestra cadera, flexionamos las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º respecto a la pierna. | 24 |
| 2 | Unimos los pies y elevamos el talón. | 16 |
| 3 | Separamos las puntas de los pies, permaneciendo los talones unidos y elevados. | 16 |
| 4 | Repetimos el ejercicio número 2. | 16 |
| 5 | Repetimos el ejercicio número 1, después, los ejercicios 2,3 y 4, y otra vez repetimos el número 1, sin variar el número de repeticiones. | – |
| BLOQUE 2 – ABDOMEN | ||
| EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | Nº DE REPETICIONES |
| 1 | Partiendo de la posición de tumbados boca arriba, brazos flexionados con las manos por detrás de la nuca y flexionamos las piernas separando los pies a la anchura de la cadera.Elevamos los hombros del suelo al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca y después bajamos tomando aire por la nariz. | 24 |
| 2 | Elevamos ahora las piernas hacia el techo y repetimos el ejercicio. | 24 |
| 3 | Con los brazos apoyados en el suelo a ambos lados del cuerpo y las piernas elevadas hacia el techo, elevamos el cadera al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca y al bajar, tomamos aire por la nariz. | 16 |
| BLOQUE 3 – GLÚTEOS | ||
| EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | Nº DE REPETICIONES |
| 1 | Partiendo de la posición de pie, elevamos la pierna derecha extendida hacia atrás. | 24 |
| 2 | Mantenemos la pierna lo más alto posible y movemos ésta hacia arriba y debajo de forma que realice un recorrido muy pequeño. | 8 |
| 3 | Repetimos los ejercicios números 1 y 2 alternándolos un total de tres veces; y después cambiamos y repetimos la misma secuencia con la otra pierna. | – |
¡Ya hemos llegado al final! ¡Enhorabuena!
A lo largo de la semana puedes combinar los tres bloques en el orden que quieras, y realizar uno, dos o los tres en un mismo día.
El lunes 3 de Diciembre, te propondré nuevos ejercicios.
Si quieres enviarnos tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog o enviar un correo electrónico a contacto@lamujerpulpo.com.
¡ Tu opinión es muy importante !
