¡Y después de unos días de vacaciones y unos cuantos dulces…
es el momento de poner en forma tus tentáculos!
Semana del 1 al 7 de Abril de 2013
- OBJETIVO: Tonificación de abdomen, glúteos y piernas.
- TABLA DE EJERCICIOS:
A lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día.
BLOQUE 1: PIERNAS (CUADRICEPS Y GEMELOS) | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Sentadillas: Partiendo de la posición de pie, separamos los pies colocando éstos paralelos el uno del otro y a la anchura de nuestra cadera. Flexionamos las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º respecto a la pierna. | 24 |
2 | Unimos los pies y elevamos el talón. | 16 |
3 | Separamos las puntas de los pies, permaneciendo los talones unidos y elevamos éstos. | 16 |
4 | Repetimos el ejercicio número 2. | 16 |
5 | Repetimos el ejercicio número 1; después, los ejercicios 2,3 y 4; y otra vez repetimos el número 1. Sin variar el número de repeticiones cada vez. | – |
BLOQUE 2: GLÚTEOS | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Partiendo de la posición de pie, elevamos la pierna derecha extendida hacia atrás. | 24 |
2 | Mantenemos la pierna lo más alto posible y movemos ésta hacia arriba y abajo de forma que realice un recorrido muy pequeño. | 8 |
3 | Repetimos el ejercicio número 1 y 2 alternándolos un total de tres (3) veces y después cambiamos y repetimos la misma secuencia con la otra pierna. | – |
BLOQUE 3: ABDOMEN | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Partiendo de la posición de tumbadas boca arriba, brazos flexionados con las manos por detrás de la nuca y flexionamos las piernas separando los pies a la anchura de la cadera. Entonces, elevamos los hombros del suelo al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca y después bajamos tomando aire por la nariz, | 24 |
2 | Elevamos ahora las piernas hacia el techo y repetimos el ejercicio. | 24 |
3 | Con los brazos apoyados en el suelo a ambos lados del cuerpo y las piernas elevadas hacia el techo, elevamos la cadera al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca y al bajar tomamos aire por la nariz. | 16 |
*
¡El lunes 8 de Abril te propondré nuevos ejercicios!
Si quieres enviarnos tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com. Y si quieres que otras mujeres se pongan en forma como haces tú… ¡comparte los «Tentáculos en forma«!
¡Tu opinión es muy importante para nosotras!
Elena Gómez y La Mujer Pulpo
¡DEDICA TIEMPO A TI MISMA! TE SENTIRÁS MEJOR
