¡Este es el momento de poner en forma tus tentáculos!
Semana del 29 de Abril al 5 de Mayo de 2013
- OBJETIVO: Tonificación de abdomen y espalda.
- TABLA DE EJERCICIOS: A lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día.
BLOQUE 1: ABDOMEN | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Partimos de la posición de tumbadas boca arriba, piernas extendidas y los brazos colocados a ambos lados del cuerpo. Elevamos las piernas flexionadas hacia el pecho de forma alterna, primero una y después la otra. Cuando la pierna retorna a la posición inicial no debe apoyarse en el suelo. | 24 |
2 | Como el ejercicio anterior pero en vez de partir de la posición de tumbadas, ahora colocaremos los codos apoyados en el suelo. El movimiento de piernas será el mismo que en el ejercicio anterior. | 16 |
3 | Como el ejercicio número 2 pero apoyando las manos en el suelo. El movimiento de piernas será el mismo que en el ejercicio anterior. | 16 |
4 | Repetimos el número 2. | 16 |
5 | Repetimos el número 1. | 16 |
BLOQUE 2: ABDÓMEN | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Partimos de la posición de tumbadas boca arriba, brazos flexionados con las manos por detrás de la nuca y flexionamos las piernas separando los pies a la anchura de la cadera. Elevamos los hombros del suelo al mismo tiempo que tomamos aire por la boca y elevamos una pierna flexionada hacia el pecho, después bajamos soltando el aire por la nariz. | 24 |
2 | Partiendo de la posición anterior, realizamos el ejercicio 1; pero después de elevar la rodilla hacia el pecho ésta no vuelve al suelo sino que, primero extendemos la pierna y después la flexionamos de nuevo hacia el pecho hasta que finalmente vuelve al suelo. Repetimos el mismo movimiento con la otra pierna. Mientras las piernas realizan este movimiento, la espalda no se apoya completamente, sino que los hombros se mantienen elevados del suelo. | 16 |
3 | Repetimos el ejercicio número 1. | 24 |
BLOQUE 3: ESPALDA | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Partiendo de la posición de tumbadas boca abajo, la frente apoyada en el suelo y con las piernas y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Elevamos las piernas al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca, tomando aire cuando éstas bajan de nuevo al suelo. | 16 |
2 | Partiendo de la posición de tumbadas boca abajo, la frente apoyada en el suelo y con las piernas extendidas. Colocamos los brazos extendidos a ambos lados de las orejas y elevamos éstos al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca; cuando descienden es cuando tomaremos de nuevo aire. Importante no despegar la frente del suelo al realizar este ejercicio. | 16 |
3 | Partiendo de la posición de tumbadas boca abajo, la frente apoyada en el suelo y con las piernas extendidas. Colocamos los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y a 90º respecto al tronco y elevamos éstos al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca; cuando descienden es cuando tomaremos de nuevo aire. Importante no despegar la frente del suelo al realizar este ejercicio. | 16 |
¡El lunes 6 de Mayo te propondré nuevos ejercicios!
Si quieres enviarnos tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog (a la izquierda del título del post) o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com. Si te gusta… ¡puedes compartirlo!
¡Tu opinión es muy importante para nosotras!
Elena Gómez y La Mujer Pulpo
¡DEDICA TIEMPO A TI MISMA! TE SENTIRÁS MEJOR
Deja tu comentario
