¡Vamooooos!
¡Que viene el veranooooo!
Semana del 20 al 26 de Mayo de 2013
- OBJETIVO: Tonificación de brazos (pecho) y piernas.
- TABLA DE EJERCICIOS: A lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día. ¡Tú eliges!
BLOQUE 1: PIERNAS (CUADRICEPS Y GEMELOS) | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Sentadillas: Partiendo de la posición de pie, separamos los pies colocando éstos paralelos el uno del otro y a la anchura de nuestra cadera. Flexionamos las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º respecto a la pierna. | 24 |
2 | Unimos los pies y elevamos el talón. | 16 |
3 | Separamos las puntas de los pies, permaneciendo los talones unidos y elevamos éstos. | 16 |
4 | Repetimos el ejercicio número 2. | 16 |
5 | Repetimos el ejercicio número 1, después, los ejercicios 2, 3 y 4; y otra vez repetimos el número 1, sin variar el número de repeticiones. | – |
BLOQUE 2: BRAZOS (PECHO) | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Colocamos las manos separadas a la anchura de los hombros, con los dedos separados y en oblicuo, de modo que al realizar la flexión de brazos, los hombros queden justo encima de las manos y todo el peso del cuerpo recaiga sobre éstas. | 16 |
2 | Dejamos los brazos extendidos al frente, nos sentamos sobre los talones y estiramos la espalda. Mantenemos la posición aproximadamente 15 segundos. | – |
3 | Repetimos el ejercicio número 1. | 16 |
4 | Repetimos el ejercicio número 2. | – |
5 | Repetimos el ejercicio número 1 y 3. | 16 |
BLOQUE 3: PIERNAS (CUADRICEPS) | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Sentadillas: Partiendo de la posición de pie, separamos los pies colocando éstos paralelos el uno del otro y a la anchura de nuestra cadera; flexionamos las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º respecto a la pierna. | 24 |
2 | Como el ejercicio número 1, pero el descenso lo haremos en 4 tiempos y subiremos en uno. | 16 |
3 | Como el ejercicio número 1, pero el descenso lo haremos en 1 tiempo y subiremos en 4. | 16 |
4 | Repetimos el número 1. | 24 |
¡El lunes 27 de Abril te propondré nuevos ejercicios!
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Elena Gómez y La Mujer Pulpo
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