¡Este es el momento de poner en forma tus tentáculos!
Semana del 27 de Mayo al 2 de Junio de 2013
- OBJETIVO: Tonificación de ABDÓMEN y ESPALDA.
- TABLA DE EJERCICIOS: A lo largo de la semana puedes combinar los bloques en el orden que quieras o realizar todos en un mismo día.
BLOQUES 1 y 2: ABDOMEN | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Partimos de la posición de tumbadas boca arriba y brazos flexionados con las manos por detrás de la nuca. Flexionamos las piernas separando los pies a la anchura de la cadera. Elevamos los hombros del suelo al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca y después bajamos tomando aire por la nariz. | 24 |
2 | Elevamos ahora las piernas hacia el techo y repetimos el ejercicio. | 24 |
3 | Con los brazos apoyados en el suelo a ambos lados del cuerpo y las piernas elevadas hacia el techo, levantamos la cadera al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca y al bajar tomamos aire por la nariz. | 16 |
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Partimos de la posición de tumbadas boca abajo, la frente apoyada en el suelo y con las piernas y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Elevamos las piernas al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca, tomando aire cuando éstas bajan de nuevo al suelo. | 16 |
2 | Mantenemos arriba las piernas; y ahora las abrimos y cerramos. | 8 |
3 | Repetimos el ejercicio número 1. | 16 |
BLOQUE 3: ESPALDA | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Partimos de la posición de tumbadas boca abajo, la frente apoyada en el suelo y con las piernas extendidas. Colocamos los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y a 90º respecto al tronco. Elevamos un brazo y la pierna contraria. Por ejemplo: brazo derecho y pierna izquierda. | 16 |
2 | Repetimos el ejercicio pero con el otro brazo y la otra pierna. Por ejemplo: brazo izquierdo y pierna derecha. | 16 |
3 | Repetimos los ejercicios número 1 y 2 un total de 3 veces cada uno. | _ |
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¡El lunes 3 de Junio te propondré nuevos ejercicios!
Si quieres enviarnos tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog (parte superior, a la izquierda del título) o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com.
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Elena Gómez y La Mujer Pulpo
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Abenaura Martel Navarro
Ais! No saben cuánto he buscado rutinas GAP... ¡A buena hora encuentro vuestro blog! Gracias chiquis.Creo que empezaré con la tabla 1 el próximo lunes sin falta.
Irune - La Mujer Pulpo
¡Nos alegramos mucho de que te guste! La próxima temporada lo haremos también con video y fotografías. Si tienes algún comentario o sugerencia estaremos encantadas de recibirla. Y si quieres colaborar en el blog enviándonos algún texto...eres bienvenida. ¡Disfruta del fin de semana!