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Tentáculos en forma – Tabla 23: abdómen y espalda

Publicado el 27/05/2013 por Irune Gómez

¡Este es el momento de poner en forma tus tentáculos!

Semana del  27 de Mayo al 2 de Junio de 2013

  • OBJETIVO:    Tonificación de ABDÓMEN y ESPALDA.
  • TABLA DE EJERCICIOSA lo largo de la semana puedes combinar los bloques en el orden que quieras o realizar todos en un mismo día.

BLOQUES   1 y 2:   ABDOMEN

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Partimos de la posición de tumbadas boca arriba y brazos flexionados con las manos por detrás de la nuca. Flexionamos las piernas  separando los pies a la anchura de la cadera. Elevamos los hombros del suelo al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca y después bajamos tomando aire por la nariz.

24

2

Elevamos ahora las piernas hacia el techo y repetimos el ejercicio.

24

3

Con los brazos apoyados en el suelo a ambos lados del cuerpo y las piernas elevadas hacia el techo, levantamos la cadera al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca y al bajar tomamos aire por la nariz.

16

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Partimos de la posición de tumbadas boca abajo, la frente apoyada  en el suelo y con las piernas y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.   Elevamos las piernas al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca, tomando aire cuando éstas bajan de nuevo al suelo.

16

2

Mantenemos arriba las piernas; y ahora las abrimos y cerramos.

8

3

Repetimos el ejercicio número 1.

16

BLOQUE  3:   ESPALDA

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Partimos de la posición de tumbadas boca abajo, la frente apoyada en el suelo y con las piernas extendidas. Colocamos los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y a 90º respecto al tronco. Elevamos un brazo y la pierna contraria. Por ejemplo:   brazo derecho y pierna izquierda.

16

2

Repetimos el ejercicio pero con el otro brazo y la otra pierna. Por ejemplo: brazo izquierdo y pierna derecha.

16

3

Repetimos los ejercicios número 1 y 2 un total de 3 veces cada uno.

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*

¡El lunes 3 de Junio  te propondré nuevos ejercicios!

Si quieres enviarnos  tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog (parte superior, a la izquierda del título)  o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com.

¡Tu opinión es muy importante para nosotras! 

                                      Elena Gómez    y    La Mujer Pulpo              

¡DEDICA TIEMPO A TI MISMA!               TE SENTIRÁS MEJOR

2 Comentarios
Abenaura Martel Navarro

Ais! No saben cuánto he buscado rutinas GAP... ¡A buena hora encuentro vuestro blog! Gracias chiquis.Creo que empezaré con la tabla 1 el próximo lunes sin falta.

    Irune - La Mujer Pulpo

    ¡Nos alegramos mucho de que te guste! La próxima temporada lo haremos también con video y fotografías. Si tienes algún comentario o sugerencia estaremos encantadas de recibirla. Y si quieres colaborar en el blog enviándonos algún texto...eres bienvenida. ¡Disfruta del fin de semana!

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