Con un día de retraso, pero…
… ¡aquí están los objetivos de esta semana! ¡Ánimo!
Semana del 10 al 16 de Junio de 2013
- OBJETIVO:
Tonificación de BRAZOS (bíceps y tríceps) y ABDÓMEN.
- TABLA DE EJERCICIOS: A lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día.
BLOQUE 1: ABDÓMEN | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Partimos de la posición de tumbadas boca arriba, brazos flexionados con las manos por detrás de la nuca y las piernas flexionadas separando los pies a la anchura de la cadera. Elevamos los hombros del suelo al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca y después bajamos tomando aire por la nariz. | 24 |
2 | Elevamos ahora las piernas hacia el techo y repetimos el ejercicio. | 24 |
3 | Con los brazos apoyados en el suelo a ambos lados del cuerpo y las piernas elevadas hacia el techo, elevamos el cadera al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca; y al bajar, tomamos aire por la nariz. | 16 |
BLOQUE 2: BRAZOS (BICEPS) | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Partiendo de la posición de pie, con las piernas semi-flexionadas, colocamos las palmas de las manos hacia el frente, dejando los codos lo más próximos posible al tronco. Realizamos una flexión de brazos, de modo que las mancuernas se aproximen a los hombros. | 24 |
2 | Como el ejercicio anterior, pero al elevar el peso se hace en cuatro tiempos y se desciende en un tiempo. | 24 |
3 | Como el ejercicio anterior, pero al elevar el peso se hace en un tiempo y se desciende en cuatro tiempos. | 24 |
BLOQUE 3: BRAZOS (TRICEPS) | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Partimos de la posición de tumbadas boca arriba con las piernas flexionadas, próximas y elevadas al pecho. Colocamos los brazos extendidos en oblicuo y realizamos una flexión-extensión de los brazos con el peso en las manos. | 16 |
2 | Partimos de la posición anterior. Ahora, al extender el brazo se hace en cuatro tiempos y el descenso en uno. | 16 |
3 | Partiendo de la posición anterior, al extender el brazo se hace en un tiempo y el descenso en cuatro. | 16 |
*Recomendado mancuernas de 3 kg. Si no se tienen mancuernas, se pueden fabricar rellenando un bote de de refresco de 33cc con arena y recubriéndolo de cinta aislante para que no se salga la arena (aproximadamente pesará 1kg).
¡El lunes 17 de Junio te propondré nuevos ejercicios!
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Elena Gómez y La Mujer Pulpo
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