Esta es la última tabla antes de las vacaciones de verano (en España).
Con esto damos por terminada nuestra primera temporada. Pero en septiembre regresarán los Tentáculos en forma y de manera mucho más visual.
Entretanto, puedes regresar a la tabla número 1 y volver a retomarlas en orden. O aprovechar para reforzar tus «puntos débiles» con tablas puntuales.
¡Vamos allá!
Semana del 24 al 30 de Junio de 2013
- LUGAR: Cualquier lugar es bueno. Como siempre, lo eliges tú, y también el momento.
- OBJETIVO: Tonificación de ESPALDA – PECHO – GLÚTEOS.
- TABLA DE EJERCICIOS: A lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día.
BLOQUE 1: GLÚTEOS | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Nos colocamos boca abajo, apoyando las rodillas y los codos en el suelo y desde esta posición, elevaremos una pierna desde el suelo hasta la altura de la cadera, no más. | 24 |
2 | Manteniendo la pierna a la altura de la cadera, realizamos un movimiento de elevación y descenso de la misma pero de pequeño recorrido esta vez. | 8 |
3 | Repetimos el ejercicio número 1. | 24 |
4 | Repetimos el ejercicio número 2 | 8 |
5 | Repetimos el ejercicio número 1 y 3. | 24 |
BLOQUE 2: BRAZOS (PECHO) | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Colocamos las manos separadas a la anchura de nuestros hombros, con los dedos separados y en oblicuo. Flexionamos los brazos. Los hombros deben quedar justo encima de las manos para que todo el peso de mi cuerpo recaiga sobre éstas. | 16 |
2 | Dejamos los brazos extendidos al frente, nos sentamos sobre los talones y estiramos la espalda. Mantenemos la posición aproximadamente 15 segundos. | – |
3 | Repetimos el ejercicio número 1. | 16 |
4 | Repetimos el ejercicio número 2. | – |
5 | Repetimos el ejercicio número 1 y 3. | 16 |
BLOQUE 3: ESPALDA | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Partimos de la posición de tumbadas boca abajo, la frente apoyada en el suelo y con las piernas extendidas. Colocamos los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y a 90º respecto al tronco y elevamos un brazo y la pierna contraria. Por ejemplo: brazo derecho y pierna izquierda. | 16 |
2 | Repetimos el ejercicio pero con el otro brazo y la otra pierna. Por ejemplo: brazo izquierdo y pierna derecha. | 16 |
3 | Repetimos los ejercicios número 1 y 2 un total de 3 veces cada uno. | _ |
4 | Partiendo de la posición inicial, boca abajo y con ambos brazos a los lados de las orejas, elevamos éstos. | 16 |
5 | Partimos de la posición inicial, boca abajo y con ambos brazos a los lados de la cadera y con la palma de las manos apoyada sobre el suelo. Elevamos ambas piernas. | 16 |
¡Te deseo que pases un buen verano!
Eso sí… sin demasiados excesos, que a la vuelta nos vemos para continuar.
Uno CONSEJO, repasa los ejercicios que has aprendido durante este curso por las noches o a primera hora del día, anda mucho y disfruta de una vida sana.
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Elena Gómez y La Mujer Pulpo
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