¡Este es el momento de poner en forma tus tentáculos!
¡Que llega el verano!
Semana del 17 al 23 de Junio de 2013
- OBJETIVO: Tonificación de PIERNAS.
- TABLA DE EJERCICIOS: A lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día.
BLOQUE 1: PIERNAS (ISQUIOTIBIAL)-LUNGE | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Sentadillas: Partiendo de la posición de pie, separamos los pies colocando éstos paralelos el uno del otro y a la anchura de nuestra cadera. Flexionamos las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º respecto a la pierna. | 24 |
2 | Colocamos una pierna delante de la otra en línea y flexionados ambas piernas de forma que, la rodilla de la pierna delantera no debe sobrepasar la punta del pie; es decir, tiene que estar en línea con la articulación del tobillo. La pierna retrasada debe flexionarse aproximando la rodilla lo más posible hacia el suelo pero sin llegar a tocarlo. | 24 |
3 | Repetimos el número 1, después el número 2 y por último de nuevo el número 1. Siempre las mismas repeticiones (24). | – |
BLOQUE 2: PIERNAS (LUNGE) | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Colocamos una pierna delante de la otra en línea y flexionamos ambas piernas de forma que la rodilla de la pierna delantera no debe sobrepasar la punta del pie; es decir, tiene que estar en línea con la articulación del tobillo. La pierna retrasada debe flexionarse aproximando la rodilla lo más posible hacia el suelo pero sin llegar a tocarlo. | 16 (Con cada pierna) |
2 | Como el ejercicio anterior pero desplazándonos hacia delante, cambiando de pierna cada vez. Intentaremos encontrar un lugar que nos permita como mínimo hacer 8 pasos y repetimos esa distancia 4 veces. | _ |
3 | Repetimos el ejercicio número 1 | 16 (Con cada pierna) |
4 | Como el ejercicio número 2, pero ahora es al flexionar las piernas cuando lo haremos despacio y contando 4 tiempos. | _ |
5 | Repetimos el ejercicio número 1. | 16 (Con cada pierna) |
BLOQUE 3: PIERNAS (CUADRICEPS Y GEMELOS) | ||
EJERCICIO | DESCRIPCIÓN | REPETICIONES |
1 | Unimos los pies y elevamos el talón. | 16 |
2 | Separamos las puntas de los pies, permaneciendo los talones unidos y elevamos éstos. | 16 |
3 | Repetimos el ejercicio número 1. | 16 |
4 | Repetimos el ejercicio número 2. Después, de nuevo los ejercicios 1 y 2, y terminamos con el número 1. | – |
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¡El lunes 24 de Junio te propondré nuevos ejercicios!
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Elena Gómez y La Mujer Pulpo
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