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Tentáculos en forma – Tabla 26: piernas

Publicado el 18/06/2013 por Irune Gómez

¡Este es el momento de poner en forma tus tentáculos!

¡Que llega el verano!

Semana del 17 al 23 de Junio de 2013

  • OBJETIVO:    Tonificación  de PIERNAS.
  • TABLA DE  EJERCICIOS:   A lo largo de la semana puedes combinar las tres tablas en el orden que quieras o realizar todas en un mismo día.

BLOQUE   1:  PIERNAS (ISQUIOTIBIAL)-LUNGE

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Sentadillas: Partiendo de la posición de pie,   separamos los pies colocando éstos paralelos el uno del otro y a la anchura de nuestra cadera.   Flexionamos las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º respecto a la pierna.

24

2

Colocamos una pierna delante de la otra en línea y  flexionados ambas piernas de forma que, la rodilla de la pierna delantera no debe sobrepasar la punta del pie; es decir, tiene que estar en línea con la articulación del tobillo. La pierna retrasada debe flexionarse aproximando  la rodilla lo más posible hacia el suelo pero sin llegar a tocarlo.

24

3

Repetimos el número 1, después el número 2 y por último de nuevo el número 1. Siempre las mismas repeticiones (24).

BLOQUE   2:  PIERNAS (LUNGE)

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Colocamos una pierna delante de la otra en línea y  flexionamos ambas piernas de forma que la rodilla de la pierna delantera no debe sobrepasar la punta del pie; es decir, tiene que estar en línea con la articulación del tobillo. La pierna retrasada debe flexionarse aproximando la rodilla lo más posible hacia el suelo pero sin llegar a tocarlo.

16

(Con cada pierna)

2

Como el ejercicio anterior pero desplazándonos   hacia delante, cambiando de pierna cada vez. Intentaremos encontrar un lugar  que nos permita como mínimo hacer 8 pasos y repetimos esa distancia 4 veces.

_

3

Repetimos el ejercicio número 1

16

(Con cada pierna)

4

Como el ejercicio número 2, pero ahora es al   flexionar las piernas cuando lo haremos despacio y contando 4 tiempos.

_

5

Repetimos el ejercicio número 1.

16

(Con cada pierna)

BLOQUE   3:  PIERNAS (CUADRICEPS Y GEMELOS)

EJERCICIO

DESCRIPCIÓN

REPETICIONES

1

Unimos los pies y elevamos el talón.

16

2

Separamos las puntas de los pies, permaneciendo los talones unidos y elevamos éstos.

16

3

Repetimos el ejercicio número 1.

16

4

Repetimos el ejercicio número 2. Después, de nuevo los ejercicios 1 y 2, y terminamos con el número 1.

*

¡El lunes 24 de Junio  te propondré nuevos ejercicios!

Si quieres enviarnos  tus impresiones, dudas o sugerencias puedes escribir un comentario en el blog (a la izquierda del título)  o enviar un correo electrónico a blog@lamujerpulpo.com.

¡Tu opinión es muy importante para nosotras! 

                                      Elena Gómez    y    La Mujer Pulpo              

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